-
10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:43
10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن ! تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. ۱۰ عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید. خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای...
-
فقط 10 قدم تا لاغری فاصله دارید !
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:41
فقط 10 قدم تا لاغری فاصله دارید ! همانند ورزش‌های دیگر این ورزش نیز دارای تنوع زیاد در میزان فشار وارده بر بدن است که میزان سوختن کالری را به شدت تغییر می‌دهد؛ می‌خواهید لاغر شوید؟ می‌دانید که باید بروید سراغ حرکات ایروبیک. اما بهترین فعالیت‌هایی که موجب سوختن چربی میشوند، کدامند؟ ۱۰ فعالیت زیر را پیشنهاد میکنیم....
-
2 خوراکی مفید برای ورزشکاران
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:40
2 خوراکی مفید برای ورزشکاران اسفناج و چغندر قدرت عضلات را افزایش می‌دهند مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند از قبیل اسفناج یا چغندر برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است. اسفناج قدرت عضلات را افزایش می دهد اسفناج و یا دقیق‌تر بگوییم نیترات موجود در آن قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. به گفته‌ی محققان...
-
اسرار کاهش وزن سالم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:39
اسرار کاهش وزن سالم دلایلی که سبب اضافه وزن می شوند ریشه در فرهنگ ما ، عادات ما ، ژن های ما ، و روان ما دارند. این مطلب را جان باگنولو یک متخصص تغذیه در ماساچوست می گوید. مساله : استرس و خستگی استرس ، خستگی ، و افزایش وزن ، دوستان مشترک هستند: استرس می تواند به انتخاب غذاهای بی ارزش و فقیر از نظر ارزش غذایی منجر شود و...
-
10 افسانه نادرست درباره ی ورزش و رژیم(1)
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:37
10 افسانه نادرست درباره ی ورزش و رژیم(1) در این مقاله 10 مورد از رایج ترین شایعات و داستان های واقعی مرتبط با رژیم غذایی را بیان می کنیم. 10 افسانه درباره ی ورزش و رژیم که سبب افزایش وزن می شوند. خانم جولیا والنتور، برنامه ریز و سخنگوی رسانه ای شورای ورزش آمریکا می گوید: باور به تصورات غلط می تواند ما را از مسیر...
-
قانون طلایی تناسب اندام
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:36
قانون طلایی تناسب اندام برای سالم و متناسب ماندن چقدر باید ورزش کنیم؟ بستگی به هدفتان از ورزش کردن دارد. نحوه و میزان ورزش برای کم کردن ۱۰ کیلوگرم از وزن تان با نحوه و میزان ورزش هایی که برای سالم ماندن قلب انجام می دهید متفاوت است. بنابراین نوع ورزش مهم نیست بلکه هماهنگ بودن آن با اهداف نهایی اهمیت دارد. اگر شما هم...
-
سریع و آسان مانکن شوید!
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:35
سریع و آسان مانکن شوید! به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. شروع کنید : هفته اول: شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین...
-
سه خطای ورزشی که مانع از کاهش وزن میشوند
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:34
سه خطای ورزشی که مانع از کاهش وزن میشوند ورزش بهترین شیوه برای سوزاندن کالری‌ها است اما گاهی اوقات اشتباهاتی در تمرینات رخ می‌دهد که ممکن است موجب کند شدن سوخت وساز بدن شده و در نتیجه مانع از کاهش وزن شوند. کارشناسان بهداشت و سلامت آمریکا در مقاله جدیدی در سایت بهداشتی کول هلت سه نمونه از موثرترین این اشتباهات را...
-
تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شکم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:32
تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شکم در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته های بعدی با حداکثرتکرارانجام می گیرد.در هفته های اول از بین تمرینات هر ممرهله می توان چند تمرین را انتخاب کرد و متناسب با پیشرفت خود تعداد تمرینات را افزایش داد و پس از اینکه تمام تمرینات مرحله اول با حداکثر تکرار انجام شد...
-
تمرین های خانگی برای تناسب اندام
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:31
تمرین های خانگی برای تناسب اندام جمع شدن چربی در نواحی احاطه کننده خط کمری یک مشکل رایج در افراد است. متاسفانه انجام حرکات پیچشی پهلو اثر چندانی در کم کردن چربی دور کمر ندارد. برای اینکه این چربی ها را بسوزانید، باید تمام بدنتان را لاغر کنید، بعد با انجام تمرین هایی عضلات مایل شکمی را تقویت کنید. برای تقویت این...
-
ستاره ها برای لاغرماندن چه ورزشی می کنند؟
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:30
ستاره ها برای لاغرماندن چه ورزشی می کنند؟ داشتن اندامی زیبا و متناسب، آرزوی هر انسانی است. راز و رمز آن گروه از افرادی که تناسب اندام خوبی دارند، ورزش است.در اینجا به برخی ورزش هایی که بازیگران برای لاغر نگه داشتن خود از آن ها استفاده می کنند و دلایل مفید بودن شان اشاره می کنیم. ● پیلاتس افراد به کار برنده: جنیفر...
-
زیبایی اندام زنان
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:29
زیبایی اندام زنان زیبایی اندام زنان زیبایی اندام زنان تقریبا همه ما این را می‌‌دانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن به آن عمل میکنیم؟ به نظر می‌‌رسد برای کاهش وزن و زیبایی اندام رعایت همین دو نکته کافی...
-
صاف کردن شکم پس از زایمان
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:27
صاف کردن شکم پس از زایمان تمرینات زیر ماهیچه های شکمی، اصلی بدن و ستون فقرات را تقویت کرده و باعث می شود تا شکم صاف و تختی داشته باشید. با درگیر شدن ماهیچه های شکمی و اصلی بدن، وضعیت ایستادن شما بهبود یافته و بسیاری از دردهای شما کاهش می یابد. با یک حرکت شروع کنید و به تدریج حرکات بعدی را به برنامه خود اضافه کنید تا...
-
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:25
۹اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده... مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن...
-
۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:24
۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های...
-
7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:23
7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی می‌کند اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام...
-
با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:21
با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود ... در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می...
-
اگر قلبتان ضعیف است، بخوانید!
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:20
اگر قلبتان ضعیف است، بخوانید! انجام فعالیت های ورزشی برای بیماران قلبی یا افراد دارای عوامل خطرساز بیماری های قلبی نیز توصیه می شود اما برای تجویز ورزش به این افراد، پزشکان باید بی خطر بودن ورزش تجویزشده برای آنها را ارزیابی کنند... تنها حد متوسطی از آمادگی جسمانی برای به دست آوردن فواید ورزش در بیماران غیرمبتلا...
-
ورزش های قندسوز
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 22:18
ورزش های قندسوز اهمیت فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت:درمان مناسب بیماری پیچیده دیابت علاوه بر همکاری، به تنظیم رژیم غذایی، تجویز دارو و تمرین های ورزشی نیاز دارد. ورزش، یکی از مداخلات مهم در مدیریت درمان دیابت محسوب می شود... ورزش منظم، کنترل قندخون را در مبتلایان به دیابت نوع ۲ بهبود می بخشد و ممکن است منافع...
-
نامزدهای خط دفاعی تیم منتخب سال 2012
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:55
نامزدهای خط دفاعی تیم منتخب سال 2012 فهرست نامزدهای خط دفاعی تیم منتخب فیفا در سال 2012 اعلام شد و در این بین تیم های بارسلونا و رئال مادرید بیشترین نماینده را دارند. 20 نامزد برای خط دفاعی تیم منتخب امسال معرفی شد که در آن نام ستاره هایی مانند پویول، پیکه، په په و سرخیو راموس نیز دیده می شود. جان تری، کاپیتان چلسی،...
-
انتقاد شواین اشتایگر از گل بحث بر انگیز شاختار
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:54
انتقاد شواین اشتایگر از گل بحث بر انگیز شاختار باستین شواین اشتایگر عملکرد لوئیز آدریانو بازیکن برزیلی شاختار را بدلیل عدم توجه به بازی جوانمردانه مورد انتقاد قرار داد. در پیروزی 5 بر 2 شاختار دونتسک مقابل نورث آیلند لوئیز آدریانو مهاجم برزیلی بدون توجه به آسیب دیدگی دروازه بان دانمارکی توپ را وارد دروازه حریف کرد این...
-
قلعهنویی: اخراج کی‌روش درست نیست
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:53
برای سرمربیگری تیم ملی به من التماس کردند؛ قلعهنویی: اخراج کی‌روش درست نیست سرمربی تیم فوتبال استقلال با اشاره به اینکه تیمش نیاز به تقویت دارد، گفت: در نیم فصل چهار پنج بازیکن جذب خواهیم کرد. امیر قلعهنویی پس از پیروزی 2 بر صفر تیمش مقابل پیکان در جمع خبرنگاران و دوربین‌های تلویزیونی در مورد اینکه آیا در نیم‌فصل...
-
حیدری: حتما باید پیکان را می‌بردیم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:52
حیدری: حتما باید پیکان را می‌بردیم بازیکن تیم فوتبال استقلال گفت: بازی برابر پیکان را حتما باید با پیروزی پشت سر می‌گذاشتیم تا اختلاف‌مان با حریفان بیشتر شود. خسرو حیدری پس از پیروزی برابر پیکان در خصوص این بازی اظهار داشت: بازی بسیار سختی بود. ما 4 روز پیش بازی سنگینی را برابر سپاهان انجام داده بودیم و اگر امروز این...
-
منوچهری: همیشه در خدمت تیم هستم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:52
منوچهری: همیشه در خدمت تیم هستم مهاجم تیم فوتبال استقلال گفت: خبر جدایی‌ام در نیم‌فصل از استقلال را قلعهنویی و فتح‌الله‌زاده تکذیب کردند. سیدامین منوچهری پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان در خصوص این بازی گفت: بازی سنگینی بود چرا که ما 4 روز پیش هم بازی دشواری را در اصفهان انجام داده بودیم. پیکان تیم خوبی است و...
-
بائو: قهرمانی نیم فصل مهم نیست
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:51
بائو: قهرمانی نیم فصل مهم نیست هافبک تیم فوتبال استقلال گفت: قهرمانی در نیم فصل مهم نیست چرا که هدف ما قهرمانی در پایان رقابت‌هاست. میثم بائو پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان گفت: بازی فوق‌العاده‌ای بود و خوشبختانه توانستیم دست پر زمین را ترک کنیم و سیر صعودی خود را ادامه دهیم. وی ادامه داد: نیمه اول بهتر از حریف...
-
حمودی:با این روند می‌توانیم قهرمان لیگ شویم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:49
حمودی:با این روند می‌توانیم قهرمان لیگ شویم مدافع تیم فوتبال استقلال گفت: اگر بتوانیم روند پیروزی‌های خود را ادامه دهیم، می‌توانیم با اقتدار قهرمان لیگ برتر شویم. علی حمودی پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان اظهار داشت: پیکان تیم خوبی است و خوب بازی می‌کند. اما گل‌های بدی می خورد چرا که بازیکنانش هنوز جوان هستند....
-
عمران‌زاده: مشکلم مصدومیت است نه پول
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:48
عمران‌زاده: مشکلم مصدومیت است نه پول مدافع تیم فوتبال استقلال گفت: مشکل اصلی من در شرایط کنونی بحث مالی نیست بلکه مصدومیت است. حنیف عمران‌زاده پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان در دیدار معوقه اظهار داشت: اوضاع بسیار خوب است و خوشبختانه در هفته‌های اخیر نتایج خوبی کسب کردیم. اخیرا مبلغی پول به باشگاه رسیده و منتظریم...
-
هلدت: هونتلار پیشنهادی از آرسنال ندارد
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:47
هلدت: هونتلار پیشنهادی از آرسنال ندارد هورست هلدت مدیر اجرایی باشگاه شالکه هر گونه گمانه زنی ها مبنی بر پیوستن هونتلار به باشگاه آرسنال را رد کرد. هلدت پس از پیروزی 1 بر 0 شب گذشته شالکه مقابل المپیاکوس و راهیابی این تیم به مرحله بعدی لیگ قهرمانان اروپا به بخش خبری اسکای گفت:" تمامی این ها گمانه زنی هایی است که...
-
قلعهنویی: از تک تک بازیکنانم تشکر می‌کنم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:40
قلعهنویی: از تک تک بازیکنانم تشکر می‌کنم سرمربی تیم فوتبال استقلال گفت: خدا کند تمرکز بازیکنان استقلال بهم بخورد و آنها نیز گل سه امتیازی بزنند. امیر قلعهنویی پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان در جمع خبرنگاران، اظهار داشت: بازی آنچنان با کیفیتی نبود. خدا را شکر میکنیم که توانستیم سه امتیاز بازی را در غیاب چند...
-
صادقی: می‌خواهیم رکوردشکن باشیم
پنج‌شنبه 2 آذر‌ماه سال 1391 21:39
پس از پیروزی استقلال برابر پیکان؛ صادقی: می‌خواهیم رکوردشکن باشیم مدافع تیم فوتبال استقلال گفت: در بازی برابر پیکان با وجود اینکه چند بازیکن اصلی را در اختیار نداشتیم نتیجه خوبی گرفتیم. امیرحسین صادقی پس از پیروزی دو بر صفر برابر پیکان و تثبیت صدرنشینی استقلال در لیگ برتر اظهار داشت: خدا را شکر که روی نوار پیروزی...